ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ
СЕРГЕЙ ГОРЮШКО
ПСИХОФИЗИОЛОГ ЛАБОРАТОРИИ ЗНАНИЙ
#САМОРЕГУЛЯЦИЯ #МЕДИТАЦИЯ #РЕСУРСНЫЕ СОСТОЯНИЯ #БИОЛОГИЧЕСКАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ #ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ #СТРЕСС #ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ #ПРОДУКТИВНОСТЬ
ЗАГОЛОВОК
Book design is the art of incorporating the content, style, format, design, and sequence of the various components of a book into a coherent whole. In the words of Jan Tschichold, "methods and rules upon which it is impossible to improve, have been developed over centuries. To produce perfect books, these rules have to be brought back to life and applied."
Front matter, or preliminaries, is the first section of a book, and is usually the smallest section in terms of the number of pages. Each page is counted, but no folio or page number is expressed, or printed, on either display pages or blank pages.
Каждый из методов имеет свои преимущества и недостатки, поэтому стоит ознакомиться с сутью подходов, преимуществами и недостатками каждого и выбрать тот, который подходит вашей ситуации.
ВОСТОЧНЫЕ ПРАКТИКИ
Впитали в себя многовековые традиции и богатый опыт многих поколений, позволяют познать и использовать скрытые резервы человека, развивать его психофизиологические качества в гармонии с окружающей средой. Особенностями используемых техник является ритуальность и образность оформления занятий, строгая регламентация действий, религиозно-философские основы. Восточные практики включают в себя техники ци гун, шавасаны, дзен-медитации и других
Ошибкой будет думать, что древние методики не могут иметь приложений в наши дни – многочисленные исследования показывают, что восточные практики оказывают реальный физиологический эффект при адекватном применении, причем каждое направление занимается проработкой собственного класса состояний.
К основным плюсам подобных практик можно отнести то, что человек погружается в активную социальную активность – чаще всего восточные практики проводятся в специальных учебных группах. Само по себе активное социальное взаимодействие уже оказывает положительный эффект на здоровье и механизмы адаптации, особенно если человек одинок.

Вторым плюсом является проверенная система обучения – для каждой практики есть свой набор с достаточно четко проработанной последовательностью шагов, который должен пройти ученик для достижения результата.
Очевидными минусами подобного подхода является время на освоение навыка регуляции – в некоторых практиках их освоение начнет приносить плоды только спустя месяцы после начала обучения. Освоение техники зачастую потребует принятия и разделения философии, стоящей за конкретным восточным течением.

И последнее – очень многое в успешности освоения зависит от учителя, его мастерства, умения работать с конкретными особенностями людей, которые крайне сложно определить до начала занятий.
ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ
Методы управления своим психофизиологическим состоянием через изменение телесных процессов - дыхательные техники и прогрессивная мышечная релаксация -прочно вошли как в повседневный, так и медицинский арсенал надежных способов борьбы со стрессом и его последствиями.
Действия, которые нужно выполнить для достижения ощутимого эффекта крайне просты – делайте вдох через полуоткрытые губы, а выдыхайте через нос, либо дышите в ритме, задаваемым вот такими фигурами.
Curiosity about life in all its aspects, I think, is still the secret of great creative people.
ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ
лалалалалалал рарара арарфцора цкцлао цгкрцйур црцйруцйгру цугрцйурцйу
лалалалалалал рарара арарфцора цкцлао цгкрцйур црцйруцйгру цугрцйурцйу
МИР VUCA
Главный эволюционный принцип – выживает самый приспособленный. За многие тысячелетия эволюционного процесса наш организм выработал комплекс эффективных реакций, которые позволяют адаптироваться к новым условиям среды. Любой процесс адаптации сопровождается активной затратой ресурсов, во многом из-за того, что эволюционный механизм подразумевает мобилизацию
Marital status and risk of cardiovascular diseases: a systematic review and Marital status and risk of cardiovascular diseases: a systematic review and Marital status and risk of cardiovascul
МИР VUCA
Главный эволюционный принцип – выживает самый приспособленный. За многие тысячелетия эволюционного процесса наш организм выработал комплекс эффективных реакций, которые позволяют адаптироваться к новым условиям среды. Любой процесс адаптации сопровождается активной затратой ресурсов, во многом из-за того, что эволюционный механизм подразумевает мобилизацию Главный эволюционный принцип – выживает самый приспособленный. За многие тысячелетия эволюционного процесса наш организм выработал комплекс эффективных реакций, которые позволяют адаптироваться к новым условиям среды. Любой процесс адаптации сопровождается активной затратой ресурсов, во многом из-за того, что эволюционный механизм подразумевает мобилизацию
Сергей Горюшко
Психофизиолог ооаоаоа лалалалалалалалалалал лалала лаллалалалалал лалалала лала
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Мы в «Лаборатории знаний» столкнулись с необходимостью выбора методов саморегуляции при разработке системы, повышающей производительность труда. Взвесив особенности нашей системы, все «за» и «против» каждого подхода, мы решили интегрировать сразу несколько решений: биологическую обратную связь и психонетику, так как они позволяют быстро получить навык вхождения в практически любое психоэмоциональное состояние и не противоречат друг-другу и дыхательные методики, если вернуться в норму надо «здесь и сейчас», а не после обучения.
Не удивляйтесь, если в статье нет того способа, который помогает справиться с вызовами современного мира именно вам – методик саморегуляции великое множество. Вам необходимо выбрать подходящую и не забывать ее использовать для улучшения качества своей жизни.
МАТЕРИАЛЫ
Marital status and risk of cardiovascular diseases: a systematic review and meta-analysis
>>
Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis
Kusakov I. Psychonetics: a nerd's toolset to work with mind and perception. 2016


>>
>>
Carlson, C. R., & Hoyle, R. H. (1993). Efficacy of abbreviated progressive muscle relaxation training: A quantitative review of behavioral medicine research. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61(6), 1059-1067
>>
Valenza, M. C., Valenza-Peña, G., Torres-Sánchez, I., González-Jiménez, E., Conde-Valero, A., & Valenza-Demet, G. (2013). Effectiveness of controlled breathing techniques on anxiety and depression in hospitalized COPD: a randomized clinical trial. Respiratory care, respcare-02565
>>
Meditation states and traits: EEG, ERP, and neuroimaging studies. By Cahn, B. Rael,Polich, John. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice, Vol 1(S), Aug 2013, 48-96
>>
Made on
Tilda