Все больше экспертов утверждают, что мы живем в мире, где неопределенность будущего, высокая скорость изменения среды, взаимосвязанность всех процессов и многовариантность объяснения событий являются повседневным условием жизни большинства людей.

Изначально термин VUCA (Volatility, Uncertainty, Complexity, Ambiguity) был разработан для описания процессов, происходящих в современной военной сфере, а затем был заимствован для описания сложностей, с которыми сталкивается бизнес и широкие группы людей.

Главный эволюционный принцип — выживает самый приспособленный. За многие тысячелетия эволюционного процесса наш организм выработал комплекс эффективных реакций, которые позволяют адаптироваться к новым условиям среды. Любой процесс адаптации сопровождается активной затратой ресурсов, во многом из-за того, что эволюционный механизм подразумевает мобилизацию всего организма на приспособление либо борьбу с изменениями среды.

Истощение ресурсов, в свою очередь, приводит к падению нашей эффективности, проблемам психологического и медицинского характера. Как не остаться «за бортом» и выжить в этом новом мире? Наш ответ заключается в необходимости управлять своим психофизиологическим состоянием, что позволит адаптироваться за счет точечной подстройки под требования ситуации, а не путем общей мобилизации всех ресурсов. За свою долгую историю человечество разработало большой класс методов, которые позволяют сознательно управлять своим состоянием.

Каждый из методов имеет свои преимущества и недостатки, поэтому стоит ознакомиться с сутью подходов, преимуществами и недостатками каждого и выбрать тот, который подходит вашей ситуации.

Примеры: ци гун, шавасана, дзен-медитация и другие. Впитали в себя многовековые традиции и богатый опыт многих поколений. Они позволяют познавать и использовать скрытые резервы человека, развивать его психофизиологические качества в гармонии с окружающей средой. Особенностями используемых техник является ритуальность и образность оформления занятий, строгая регламентация действий, религиозно-философские основы.

Ошибочно думать, что древние методики не могут иметь приложений в наши дни: многочисленные исследования показывают, что восточные практики оказывают реальный физиологический эффект при адекватном применении, причем каждое направление занимается проработкой собственного класса состояний.

Примеры: аутотренинг, идеомоторная тренировка, сенсорная репродукция, медитация осознанности («mindfulness»). Берут многое из восточных практик, касающихся работы с собственным сознанием, вниманием и концентрацией.

В качестве примера конкретного психологического подхода можно использовать психонетику О.Г. Бахтиярова — совокупность психотехнологий, позволяющих активизировать и использовать ресурсы сознания для решения нетривиальных задач. Психонетика позволяет осознать глубинные слои сознания, понять работу собственных психических механизмов, стереотипов поведения и научиться управлять ими осознанно за счет управления собственным вниманием. Основной техникой работы с сознанием является деконцентрация внимания.

Примеры: дыхательные техники, прогрессивная мышечная релаксация. Методы управления своим психофизиологическим состоянием через изменение телесных процессов прочно вошли как в повседневный, так и медицинский арсенал надежных способов борьбы со стрессом и его последствиями.

В прогрессивной мышечной релаксации инструкция также крайне проста: напрягать каждую мышцу в течение 5−10 секунд, а затем в течение 15−20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.

Примеры: антипсихотики (нейролептики), анксиолитики (транквилизаторы), антидепрессанты (тимоаналептики), ноотропы и вещества с ноотропным компонентом действия, стимуляторы, нормотимики (средства для лечения биполярного расстройства).

Использование фармакологических средств для изменения состояний без наличия каких-либо психиатрических расстройств широко распространено и активно обсуждается в политике, медицине, бизнесе, спорте. Существуют классы препаратов, позволяющие изменить свое состояние практически в любую желаемую сторону, чаще всего за счет работы с особыми веществами-медиаторами, играющими ключевую роль в протекании всех наших мысленных процессов.

Биологическая обратная связь (БОС, biofeedback, neurofeedback) — способ отображения информации о динамике физиологических процессов в понятной для человека форме. Логика подхода заключается в том, что все изменения в нашем психоэмоциональном фоне тесно связаны с изменениями на физиологическом уровне, которые можно уловить с помощью специальных датчиков. Верно и обратное: изменяя процессы, протекающие на уровне физиологии, мы меняем происходящее на психоэмоциональных уровнях. Параметры, по которым обычно проводятся тренировки с биологической обратной связью:

Принципиальной позицией обучения саморегуляции с обратной связью является отсутствие заранее заданных способов достижения результата. Человек должен самостоятельно найти способ, приводящий к реальным изменениям состояния, опираясь на информацию об изменении состояния. В какой-то мере это можно сравнить с детской игрой «горячо-холодно», в которой БОС-система лишь подсказывает, насколько человек приближается к достижению значимого биологического эффекта.

Не удивляйтесь, если в статье нет того способа, который помогает справиться с вызовами современного мира именно вам. Методик саморегуляции великое множество, и вам необходимо только найти подходящую и не забывать ее использовать для улучшения качества своей жизни.

#саморегуляция #медитация #ресурсныесостояния #биологическаяобратнаясвязь #психофизиология #стресс #функциональныесостояния #продуктивность